L. reuteriείναι ένα προβιοτικό που βρίσκεται σε ορισμένα τρόφιμα και μπορεί να αναπτυχθεί φυσικά στα έντερά σας. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να αποκτήσετε το L. reuteri:
1. Τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση: Τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση είναι φυσική πηγή προβιοτικών βακτηρίων, συμπεριλαμβανομένου του L. reuteri. Μπορείτε να καταπιείτε το L. reuteri τρώγοντας τα ακόλουθα είδη τροφών:
- Γιαούρτι: Το γιαούρτι είναι ένα γαλακτοκομικό προϊόν που έχει υποστεί ζύμωση πλούσιο σε προβιοτικά βακτήρια, συμπεριλαμβανομένου του L. reuteri. Επιλέξτε γιαούρτι χωρίς ζάχαρη για μέγιστα προβιοτικά οφέλη.
- Γιαούρτι: Το γιαούρτι είναι επίσης ένα γαλακτοκομικό προϊόν που έχει υποστεί ζύμωση που περιέχει L. reuteri.
- Αγγούρια που έχουν υποστεί ζύμωση: Ορισμένα είδη αγγουριών τουρσί περιέχουν επίσης L. reuteri. Αυτά τα αγγούρια μπορούν να καταναλωθούν ως ορεκτικό ή σνακ.
- Ζυμωμένο τόφου: Το ζυμωμένο τόφου από ορισμένες περιοχές μπορεί επίσης να περιέχει L. reuteri.
2.Ζύμωση γαλακτικού οξέος: Το L. reuteri είναι ένα βακτήριο γαλακτικού οξέος, επομένως μπορεί να βρεθεί σε τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση με γαλακτικό οξύ. Αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν:
Sauerkraut: Το Sauerkraut είναι ένα λαχανικό που παράγεται με ζύμωση γαλακτικού οξέος και περιέχει L. reuteri.
Τουρσιά: Παρόμοια με τα αγγουράκια τουρσί, τα τουρσιά παράγονται μέσω ζύμωσης γαλακτικού οξέος και μπορεί να περιέχουν L. reuteri.
3. Ποικιλομορφία μικροχλωρίδας του εντέρου: Διατηρώντας την ποικιλομορφία στη μικροχλωρίδα του εντέρου σας, μπορείτε να προωθήσετε τη φυσική ανάπτυξη του L. reuteri. Μια ποικιλόμορφη μικροχλωρίδα του εντέρου βοηθά στην ανάπτυξη μιας ποικιλίας ευεργετικών βακτηρίων, συμπεριλαμβανομένου του L. reuteri. Μπορείτε να προωθήσετε την ποικιλομορφία στο μικροβίωμα του εντέρου σας τρώγοντας τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, φρέσκα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς και σπόρους.
4. Αποφύγετε την υπερβολική χρήση αντιβιοτικών: Η υπερβολική χρήση αντιβιοτικών μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς το μικροβίωμα του εντέρου, αναστέλλοντας την ανάπτυξη ωφέλιμων βακτηρίων, συμπεριλαμβανομένου του L. reuteri. Επομένως, ελαχιστοποιήστε την περιττή χρήση αντιβιοτικών για να διατηρήσετε ένα υγιές μικροβίωμα του εντέρου.
5. Συμπληρώματα διατροφής: Εάν δεν μπορείτε να πάρετε αρκετό L. reuteri ή θέλετε να αυξήσετε την πρόσληψη, σκεφτείτε ένα συμπλήρωμα διατροφής L. reuteri. Αυτά τα συμπληρώματα είναι συνήθως διαθέσιμα σε μορφή κάψουλας ή σκόνης και μπορούν να χρησιμοποιηθούν με τη συμβουλή του γιατρού σας ή του επαγγελματία παρόχου υγειονομικής περίθαλψης.
Αν και υπάρχει ένας φυσικός τρόπος να αποκτήσετε το L. reuteri μέσω της τροφής και της ποικιλομορφίας της μικροχλωρίδας του εντέρου σας, εξακολουθείτε να συνιστάται να ζητάτε τη συμβουλή γιατρού ή επαγγελματία παρόχου υγειονομικής περίθαλψης πριν χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα διατροφής για να διασφαλίσετε ότι η κατάσταση της υγείας και οι ανάγκες σας λαμβάνονται δεόντως υπόψη . Η μικροχλωρίδα του εντέρου διαφορετικών ανθρώπων μπορεί να διαφέρει, επομένως αυτό που είναι καλύτερο για εσάς μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο.